آموزش هندبال

پرتاب شيرجه اي

پرتاب شيرجه اي ، پرتاب مخصوص بازيكنان خط زن ( بازيكنان محوطه دايره ) است زيرا آن ها همواره به وسيله بازيكنان مدافع تحت فشار هستند و با اين نوع پرتاب بايد خود را از چنگ مدافعان رها سازند . در اين نوع پرتاب آمادگي پرتاب به وسيله قراردهي پاي جلو و عقب آوردن شانه دست پرتاب كننده صورت مي گيرد . همزمان با آمادگي پرتاب ، شيرجه زدن در مسير پرتاب مرحله اصلي پرتاب را به وجود آورده و باعث به وجود آمدن نيرو به وسيله كشيدن پاها و كاربرد تهيگاه (باسن) و كمر ونيز حركت ضربه اي مانند دستها مي شود.

پرتاب پرشي
اين نوع پرتاب در محوطه دروازه و يا در جلو دفاع پوششي صورت مي گيرد . پرتاب كننده با پرش از فضاي دفاعي بالاتر رفته و با قدرت و نيروي بيشتري پرتاب مي نمايد ( انتقال نيرو از بدن به توپ ) . در هنگام پرتاب پرشي پرتاب كننده به طور مايل مي دود ( بازيكن راست دست از چپ و بازيكن چپ دست از راست مي دوند ) ، هم چنين در اين نوع پرتاب توپ به خاطر اطمينان بيشتر تا لحظه پرش بايد در سطح تهي گاه ( باسن ) نگه داشته شود .

پرتاب ضربه اي با دورخيز
در هنگام انجام پرتاب ضربه اي با دورخيز ، دورخيز و حركت به عقب بردن دست بايد حركت پرتابي را آماده سازند و بدن با توپ را در موقعيتي قرار دهند كه از آن يك پرتاب با هدف با نيروي اوليه مطلوب و شتابدهي لازم امكان پذير شود . دورخيز دادن به عنوان حركت تمامي بدن با به عقب بردن دست پرتاب كه در ناحيه آرنج خم شده است صورت مي گيرد .

سطوح پرتابي و پرتاب هاي اصلي : منظور از سطح پرتــاب ارتفاعي است كه از آن توپ پرتاب مي شود. پرتاب ها را بـا توجه به اينكه از چه سطحي انجام مي شوند مي توان بـــه پرتاب هاي از بالاي سر ، ارتفاع سر ، ارتفاع شانع ، ارتفــاع كمر ، ارتفاع زانو ويا در سطح زمين انجام مي دهند ، تقسيم كرد

پرتاب اصلي : در نوع اصلي مسير پرواز توپ به طور مستقيم از پرتاب كننده تا هدف است (شكل 24)

شوت : پرتاب اصولي توپ توسط دست ها به داخل دروازه را شوت مي نامند . شوت در هندبال به فرم هاي مختلف انجام مي شود .
پرتاب ضربه اي : بدون شك مهم ترين نوع پرتاب در بازي هندبال ، پرتاب ضربه اي است . كه از همه بيشتر بكار مي رود . همه ي پرتاب هاي ضربه اي داراي خصوصيات مشترك زير هستند :
الف – قرار دادن يك پا به عنوان پاي تكيه گـــاه .
ب – دورخيز دادن مستقيم دست به عقب با توپ .
ج- به كارگيري نيروي لازم ، هدايت صحيح دست و حركت پرتابي ضربه مانند كه با به كارگيري كمـر صورت مي گيرد
انواع پرتاب ضربه اي : درمورد پرتاب هاي ضربه اي دو نــوع (( اصلي )) و (( قوسي )) وجود دارد .

تمرينات دريبل

دريبل با دست راست از يك طرف به طرف ديگر زمين ، برگشت با دست چپ ( در حالت هاي راه رفتن و دويدن و … )
دريبل به صورت راه رفتن ، ضمن دريبل كردن ، رد كردن توپ از زير پاها و پشت بدن با استفاده از هر دو دست .