آشنايي با توپ هندبال: بازيكن هندبال ابتدا مي بايستي با توپ بازي آشنا شده و احساس غريبي نسبت به آن نداشته باشد . براي اين عمل تمريناتي حائز اهميت است كه قدرت لمس و احساس انگشتان دست را با توپ افزايش داده و باعث تسلط كافي بازيكن در كنترل و هدايت توپ گردد.
تمريناتي جهت آشنايي با توپ
چرخاندن توپ توسط دو دست دور محور شكم و كمر ( در حالت ايستاده ) در دو جهت .
گذراندن توپ به شكل هشت لاتين (8) از ميان پاها توسط دست ها (در حالت خميده ) .
توپ را دو دستي طوري به هوا ( متمايل به عقب) پرتاب مي كنيم كه بتوانيم بدون آن كه حركت اضافه انجام دهيم آن را با دو دست در پشت بدن ( ناحيه كمر ) بگيريم
توپ را روي زمين به سرعت پرتاب مي كنيم و با دويدن سريع به دنبال توپ هندبال ، آن را مي گيريم و تا انتهاي زمين بازي دريبل مي كنيم .
توپ را به طرف جلو و هوا پرتاب مي كنيم و با دويدن سريع توپ را قبل از رسيدن به زمين گرفته و تا انتهاي زمين دريبل مي نماييم .
توپ را روي زمين طوري به حركت در مي آوريم كه دست پشت توپ قرار گرفته و آن را هدايت مي كنيم . اين عمل را تا انتهاي زمين بازي به طور رفت و برگشت با تعويض دست ها انجام مي دهيم .
انجام صحيح اين تمرينات باعث ازدياد قدرت عضلات مربوطه شده و در نتيجه راحت تر مي توان توپ را در اختيار گرفت .
تذكر : از اين تمرينات مي توان جهت گرم كردن بدن در ابتداي تمرين استفاده نمود .
- ۹,۶۰۶ بازديد
- ۰ نظر